馬甲線怎麼練？輕鬆甩掉小肚腩！

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。

馬甲線怎麼練？輕鬆甩掉小肚腩！

馬甲線是什麼？

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標誌。

“反手摸肚臍”動作被玩壞後，現在朋友圈裏的妹子都開始炫自己馬甲線。時尚媒體推送的美衣也是各種各樣的露臍裝，這不正虐死有肚腩的妹子麼？要美、要時尚，馬甲線真心缺不了。那麼怎麼才能練就馬甲線？小編今天給大家支招，讓你在家裏就練出馬甲線！

輕鬆甩掉小肚腩！

第一招：平板支撐

準備姿勢：跪立於地上

Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2：兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

第二招：側腰平板支撐

準備姿勢：雙腿併攏，側卧。

Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2：雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

第三招：卷腹

準備姿勢：仰卧

Step1：下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。

Step2：兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

Step4：放鬆，迴歸到Step2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領：仰卧時，上背部離地，下背部不離地。

第四招：俄羅斯轉體

準備姿勢：仰卧

Step1：仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領：擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

第五招：反向舉腿

準備姿勢：仰卧，雙腿併攏

Step1：仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次為一組，一共練習3組。

動作要領：雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。

堅持以上5組動作，馬甲線不是夢，小肚腩什麼的弱爆了，輕鬆甩掉它！