肌肉簡單的鍛鍊方式很多下面就和大家討論一下這個問題，鍛鍊可以從跑步開始，每天堅持鍛鍊，腿部的肌肉也很重要的，簡單的方式也能練出肌肉，其實鍛鍊的成本真的不高而是大家沒那個時間和精力去鍛鍊就變成了去健身房敷衍兩個小時，或者偶爾工作允許有休假有時間會去跑步，但是坐着喝酒應酬的時間真的太多，一年三百六十五天沒幾天在堅持鍛鍊。
1.先練腿部肌肉，每天早上或晚上跑上1500米，再去壓壓腿放鬆一下！再買一根跳繩，快速的跳上100多下即可。
2.難的是練胸肌，可以做俯卧撐做25到30下，可以寬距做或跪膝做，再找2.3米左右的高杆練引體向上(正手)，練上個15下就可以了！
3.接下來練肩部肌肉，找一個雙槓，進行臂屈伸練習。
4.練背部肌肉也挺簡單，只需練反手的引體向上即可。
5.接下來講多一點(需用器材的)，練掌力可以去買一個握力器，練臂力、胳膊可以去買一個握力棒，練腕力可以去買腕力器。這些器材都不貴，買得起！
6.練腹肌就更簡單了，可以在牀上練或買一個防滑墊躺在上面練！
如上所述希望給大家一個參考，想要有一身肌肉，通過鍛鍊和飲食調整一定能得到一身肌肉，，肌肉的鍛鍊是每天都要的，堅持下去才能看到效果堅持不下去只能看到一身肉貼在身上，所以告訴大傢什麼事情都是要堅持下去的。從飲食和鍛鍊中着手肌肉身材再也不是遙不可及的。
