在我們生活中是離不開鍛鍊的，如果長期鍛鍊的話，那麼我們的身體將會更健康，而通過長期的鍛鍊也會讓我們看起來更加的有魅力，針對這個鍛鍊來説，還有可能會用到很多健身器材，很多人都聽説過這個單槓，如果用單槓來鍛鍊身體的話，那麼會讓很多男性鍛煉出來這個腹肌，有腹肌的男性看起來會魅力十足，那麼單槓鍛鍊腹肌的方法有哪些呢？
方法一
練腹肌比較可行的辦法是在單槓上練習，方法是：雙手抓槓，身體自然下垂，然後慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動。每天堅持練習8-15下，當然開始可以少練習幾次，堅持半個月就可以了。
當然，除了在單槓上可以練習腹肌之外，還有其他方法，具體如下：
1、仰卧起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
方法二
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
(4)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
以上就是關於這個用單槓來鍛鍊腹肌的各種方法，這些方法對於男性來説用處是很大的，但是剛開始做的時候不要過度，這樣會適得其反，如果沒有長期鍛鍊，而是第一次鍛鍊的話，那麼就會出現腰痠背痛的現象，但是想要得到腹肌，鍛鍊的時候就必須要堅持，在鍛鍊之前最好是做點運動前奏。
