跑步是比較多見的運動，不但減肥而且對身體健康也有幫助，還是比較經濟，安全，自由的運動方式，不需要道具，無論是室內還是室外，隨時隨地都可以進行，減肥的話可以選擇跑步，減肥的效果非常好，跑步減肥也是比較科學的，下邊小編向大家介紹一下跑步20分鐘減肥的效果如何。
我們都跑過步，但並不是每個人都會科學跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達到減肥瘦身好效果，並非想象中的那麼容易。
既然我們説跑步並不是想象中的那麼任意妄為，那麼到底怎樣的跑步才是最科學，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續往下看！！
關於跑步減肥的正確方法跑了
①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體温上升，加快新陳代謝，使身體儘快進入消耗狀態。
②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進，但也不要止步於20分鐘
跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恆
還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恆。三天打魚兩天曬網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這裏，那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步後，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
很多人在跑完步之後感覺身體熱就馬上脱掉了外套，這個時候是容易感冒，因此，跑完步要休息一會兒再把外套脱了，也不要再運動完馬上去洗澡，這樣也容易着涼感冒，運動完之後也不要馬上喝水，休息十多分鐘左右再喝水。
