扎馬步雖然需要一定的功底，但是如果你沒有功底認真的對照正確的方法練習的話，也會起到一定的推動作用，扎馬步好處有很多，不僅能讓人們的身體更加健康，而且對於減肥也有作用，那麼除此之外，扎馬步還有哪些好處呢？接下來讓我們一起來了解一下扎馬步好處，全方面的瞭解扎馬步對於我們來説更有意義。
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處是鍛鍊耐力，加強下盤力量和穩定性，有對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良後果，所以鍛鍊應適當，不宜過度勞累。
一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步衝拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。
記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。
扎馬步好處多多，但是要掌握扎馬步的要領並不是一時半會就能學會的，更需要我們堅持不懈的穩紮穩打，當然，扎馬步的作用雖然很多，但是我們在練習的過程中更應該注意自己的身體安全問題，不要因為動作幅度過大，而導致生命安全受到威脅。
