大家在扎馬步的時候，最關心的就是這個扎馬步到底對身體有什麼好處，有哪些好處，扎馬步大家都知道是什麼吧，在古代的時候，想要習武的話，那麼最基本的基礎就是扎馬步，通過扎馬步來觀察一個人是否有習武的潛能，是否有鍛鍊身體的本領，而如果這個扎馬步也很好的利用到我們的生活中來了，通過扎馬步我們可以鍛鍊身體，那麼扎馬步到底有什麼好處呢？
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處是鍛鍊耐力，加強下盤力量和穩定性，有對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良後果，所以鍛鍊應適當，不宜過度勞累。
扎馬步的好處很多，除了上面我們介紹的內容之外，這個扎馬步還有強身健體的功效和作用，而扎馬步的話還可以得到堅強的意志力，因為扎馬步是可以讓我們的耐心更好，更有上進心，通過扎馬步的過程中我們可以思考一些我們平時怎麼都想不通的問題，還可以在扎馬步鍛鍊中得到減肥的效果。
