肱二頭肌肌羣在鍛鍊的過程中才可以發揮出更好的效果，也可以讓我們的體質變強，變壯，這個 肱二頭肌肌羣如果鍛煉出了健康的肌肉來，那麼讓一個男人看起來更加的成熟有魅力，還有更大的誘惑，這個 肱二頭肌肌羣想要得到這些好處的話是必須要配合鍛鍊的，通過鍛鍊肱二頭肌肌羣讓我們身體更健康，那麼肱二頭肌肌羣的鍛鍊方法有哪些？
啞鈴推舉
各部位訓練動作要領
A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉羣。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌羣。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
各部位訓練動作要領
A.重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉羣上。
側平舉
各部位訓練動作要領
A.重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
如果鍛鍊這個 肱二頭肌肌羣的話才可以得到好的效果，這些方法其實是平時在家裏面都是可以操作的，這些運動也都是很簡單的，鍛鍊這個肱二頭肌肌羣的時候必須要注意避免局部拉傷了，如果可以的話最好是在飯前運動，這樣運動不傷胃。
