男性臂膀強壯有力不僅僅是健康的象徵，更是給女性一種安全感的表現。臂膀強壯主要是通過運動來達到鍛鍊肱二頭肌才會體現出來。相信有不少男性朋友在進行過相關的運動後發現並不是非常有效，下面就為大家介紹幾個運動的方法，更加適合大家在家裏面進行鍛鍊。
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峯動作哦。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！
對於介紹到的這三種鍛鍊肱二頭肌的方法已經得到了事實證明是非常有效的，所以大家只要可以堅持下去那麼必然會見到希望中的效果。在這裏提醒想要運動健身的朋友，適量的運動可以達到肌肉的鍛鍊，還可以強身健體，是個非常好的想法，一定要長久的堅持。
