肱二頭肌是手臂上最為發達的肌肉組織，它分佈在手臂的外側，外側的部分較長，內側的部分較短一點兒，所以這部分肌肉才會被稱為肱“二”頭肌，鍛鍊好肱二頭肌會使人看起來更加的有力量，那麼，肱二頭肌的長頭肌應該如何鍛鍊呢？下面我們一起來了解一下這個問題吧。
一：如何鍛鍊
我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛鍊二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。
二：注意事項
1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裏就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然後再用槓鈴彎舉，最後再用繩索彎舉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌的長頭應該如何鍛鍊了，如果您覺得光是做這些鍛鍊非常無聊的話，還可以通過藉助器械的方式來使運動變得更加有趣，像是槓鈴以及啞鈴對於鍛鍊肱二頭肌都有着很不錯的效果。
