又值國慶長假，許多人都希望可以在長假期間好好的放鬆一下，所以有的人就會和朋友一起去景區遊山玩水;也有的人會在這時候和一些志同道合的朋友來一場刺激的籃球比賽等，但是如果長期沒有活動，這時候就會出現運動後身體痠痛的症狀。那麼有什麼辦法來緩解嗎？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
如果長時間不運動的人，猛然進行一些劇烈的活動，就會出現肌肉痠痛的症狀的，如果想要緩解，就要在運動前好好的舒活筋骨，在運動後，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉痠痛的症狀減緩許多。
