現在有很多人都比較喜歡採取運動的方式進行養生，經常運動不但能讓身體保持苗條，關鍵是還能提高身體的抵抗力，能有效地預防各種疾病，對於保持身體健康具有很好的作用，但是有很多初次運動的人，在經過劇烈的運動之後，總是出現渾身痠痛的現象，這是怎麼回事呢？
產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道，肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。
同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹，也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發硬並且有痠痛的感覺。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不防好好泡一個熱水澡，在睡覺前用温熱水泡腳，這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。
身體在劇烈運動之後，出現肌肉痠痛屬於身體的一種正常反應，一般來説，大多數出現這種情況都跟運動過度有很大關係，運動也需要掌握一定的方法，必須要循序漸進，不能一口吃一個胖子，如果不遵循循序漸進的方式的話，很容易導致出現渾身痠痛的現象，可以採取一定措施適當緩解一下。
