自行車是很常見的交通工具，長時間騎車會造成身體痠痛，尤其是踩腳踏板的下肢，膝關節肌肉痠痛也會持續很長一段時間，因此經常騎車的人要引起重視，騎車一段時間要注意休息，給膝蓋緩解休息時間，就能避免痠痛的情況發生，那麼騎自行車造成膝關節肌肉痠痛的原因是什麼呢？主要原因有：
1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛;座墊過低可引起膝蓋內側疼痛;車座太低致使膝關節過度彎曲。
措施：騎行座包調整適合，讓雙腿可以打開，避免大腿內八或者外八騎行。
2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上。
措施：騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。
3、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。
措施：騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
需要注意下的是，天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處於月經期的女性都不適合騎車運動。避免高強度騎行，一切有賴於科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛鍊身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。如果較為嚴重的最好就是到醫院堅持診斷治療，護理要適當。
騎自行車造成膝關節肌肉痠痛的原因就為大家介紹清楚了，在騎車的過程中我們能遠離這些不良因素，使用正確的姿勢騎車，更要注意騎車的速度，遇到上坡不要強行騎着走，可停下來走過去，強行上破膝蓋會更用力，更容易造成膝關節肌肉痠痛。
