根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
騎自行車減肥的方法-騎自行車能瘦腿嗎？
騎自行車能減肥嗎
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悦心靈的方式。
騎自行車減肥的方法
強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌羣力量。
間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
騎自行車減肥注意
1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
2、不建議負重（背雙肩揹包）騎自行車，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
4、不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。
騎自行車能瘦腿嗎
在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！
一、騎自行車瘦腿的方法
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
坐式：
上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動（10至20分鐘）
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行（騎行時間在30分鐘至一個小時）。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
注意事項
在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。
騎自行車能減肚子嗎
騎自行車是一種比較流行的運動，現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動，主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣，通過這種鍛鍊可以強化心腦功能，增大肌肉力量，增強身體素質，同時能修身養性，陶冶情操，預防各種疾玻
雖然騎自行車活動量大，能消耗大量的脂肪和氧氣，對減肥有一定的效果，但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯，甚至基本上見不到效果。
原因：
科學研究證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。在減肥的過程中，你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。
高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形，增加肌肉，增強力量的，而不是用來減掉某部分肥肉的，比如，騎自行車前就有大肚腩了，你大運動量、長距離地騎自行車，可能把你的身材塑造的比較完美，身體會更加強壯，但想減掉你大肚腩卻不太可能，特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。
所以千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥肉沒減掉，肌肉卻多了。
騎自行車的好處
簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體温上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體温上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體温很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用；雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
