引體向上是一項最基本的運動方式之一，這項運動很簡單，一般不會對身體有什麼影響，所以一直以來受到很多人的歡迎，一定向上很簡單整個過程也並不會太複雜，所以很受大家的歡迎引體向上的作用，就是鍛鍊身體的部位，增加雙臂的力量增加胸肌，那麼引體向上有什麼作用呢？
最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊
肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。
引體向上主要是一項很簡單的運動，整個動作過程是用自己的雙手或是單手握住單槓，支撐起自己的身體，在這個過程是我們要保證均勻的呼吸，並且建議大家在做這項運動時做好熱身運動，避免因為突然間的拉扯，引起手臂的韌帶或視神經損傷。
