引體向上是很經典的鍛鍊動作，但是對於人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點高的，不然是很難做起來引體向上的。每天堅持鍛鍊引體向上，還可以幫助鍛鍊背闊肌。但是還是有很多人一個引體向上都無法做起來的，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、引體向上怎麼發力？
2、引體向上對腰間盤突出有好處嗎？
3、引體向上和俯卧撐哪個難度大？
引體向上怎麼發力？
引體向上是一種複合運動，背部發力為主，全身不同的地方發力來協調，包括：
首先，上肢運動：用力下拉肘部，用力壓下肩膀，用力夾住肩胛骨。
第二，腰腹運動：收緊腹部，抬起骨盆。
第三，下肢運動：臀部和雙腿緊繃。
引體向上對腰間盤突出有好處嗎？
儘管引體向上主要鍛鍊上肢和肩膀周圍的肌肉，但它們對腰椎間盤突出症也有一定的好處。主要原因是在引體向上過程中，自重力的牽引可以減輕腰椎椎體對椎間盤的壓力，從而減輕椎間盤突出所引起的神經根受壓，相應的產生的臨牀症狀。但是需要鍛鍊一定時間，才能產生一定的效果。
引體向上和俯卧撐哪個難度大？
引體向上的難度自然更大一些，鍛鍊效果也更好。因為它必須往上拉動自身的重量，所以不經常運動的人根本無法做到這一點。引體向上是一項經典的訓練運動，可以測試人體的拉伸肌肉。主要的肌肉羣是我們的前臂屈肌，肱橈肌、二頭肌和三角肌後束，以及背部的背闊肌，斜方肌和肩袖肌羣。俯卧撐是測試人體推力肌肉的經典動作。推力肌肉是人體的三頭肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要發力肌羣。
