你還在羨慕別人的八塊腹肌嗎？對於男人來説，一個男人的肌肉發達程度對於他在女人面前的吸引力往往有一定的相關性。越來越多的女性想要找一個肌肉男，這樣會更加的有安全感。你想成為這樣的男人嗎？想不想讓自己也擁有更多的胸肌，得到更多人的羨慕。在這裏，小編來教你幾招。
1：槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴卧推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2：俯卧撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
3：引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。
4：夾胸機
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。
小編給大家介紹的這幾款都是非常好用的辦法，不僅簡單，而且也非常容易操作。如果你工作繁忙，沒有時間去健身房，前幾個方法都能夠在家裏進行鍛鍊。如果有時間和興趣的話，小編還是建議大家去健身房，因為這樣會更加的有動力，還會認識更多的朋友。
