擁有完美髮達的胸肌總是能讓男人羨慕不已，讓眾多女生為之瘋狂。隨着生活水平日益漸好，人們在身材上也開始有所追求，不僅女生開始練習小腹馬甲線，就連男士們也絲毫不落伍，練起了胸肌。那麼問題來了，怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢？小編為您蒐羅了一些資料供大家參考。
1、抬高式俯卧撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
2、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
4、跪距式俯卧撐，首先説一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
5、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
6、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
做運動的時候以自己體能為準，切勿一開始加大強度，否則不僅容易拉傷，還會適得其反。另外多補充營養，多吃含高蛋白的食物，比如蝦類，雞蛋，牛奶之類的，也有益於胸肌的生長，最重要的還是堅持，一個月後您會發現胸肌有所不同了呢。
