膝部健骨養筋操幫你保護膝關節

膝部健骨養筋操幫你保護膝關節

膝部健骨養筋操幫你保護膝關節

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後將腳尖向上繃起，逐漸將左（右）膝伸直與地面平行，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。

直腿抬高

躺在牀上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離牀面20cm即可，堅持5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右，分次完成，每次10個即可。

終末伸膝

躺在牀上膝關節下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右，分次完成，每次10個即可。

俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。

輕叩膝四周

坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。