春天一來大家就會想着減肥，想着把厚厚的衣服換位單薄的美麗衣服，但是現在大家在任何的時候都想減肥，當然誰都想擁有一雙纖細的腿，大長腿麼，誰都想要，除了先天性的家族遺傳因素，很多的大長腿都是鍛煉出來的，所以很多美女們都想盡辦法獲得美腿，完美的身材，那麼瑜伽上有什麼辦法能解決這樣的問題呢？我們一起來看看介紹。
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1.雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2.吸氣，把背部儘量上弓，抬起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3.吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量抬高向上看，腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1.兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2.下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1.兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2.左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1.坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2.吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1.微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2.從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些，現在就可以滿足美女們的要求，想要大長腿很簡單，通過上面的方法進行鍛鍊，肯定會有效的，但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法，當然堅持也很重要，如果不堅持，什麼運動也瘦不了小腿。
