每一個愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細的美腿，但是很多人用過很多瘦腿方法都不見效，也有人通過瑜伽來瘦腿，但是效果甚微。其實很多時候只是動作沒有做到位，所以才導致瘦腿不成功，下面是小編介紹大家的瘦腿瑜伽動作要領，一起過來看看吧。
瑜伽瘦腿動作
瘦腿瑜伽第一式
將雙腿張開坐在牀上或者棉墊上，兩隻手掌交叉放入後腦勺，這個時候需要我們腳尖向上，接着挺屍腰背部，上身需要一次向兩側傾斜身體。做十個輪迴最佳。
瘦腿瑜伽第二式
先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰卧狀態。
瘦腿瑜伽第三式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
瘦腿瑜伽第四式
同樣的是打開雙腿坐在在上，同時腳尖要向上，雙手放在身體前方，同時身體像前傾斜。保持這個動作大於五秒鐘，呼吸要勻稱。然後復原，來回重複十次效果最好。
瘦腿瑜伽第五式
1、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
3、吸氣，接着一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重複4組。
瘦腿瑜伽第六式
1、緊握拳頭，手臂彎曲一支撐上身，切記肩膀不能夠下榻，髖骨要坐在墊子上，兩腿彎曲約90度，然後兩腳併攏向上抬起，並且要讓腳背繃直。眼睛要看向前方。
2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。
3、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瘦腿瑜伽第七式
1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組，共進行2-3組。瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態，兩腿以垂直方向打開，然後再慢慢並緊。重複此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
按摩瘦腿
纖細的雙腿是每個愛美人士都想擁有的，可是試過很多方法都不見效，也有的人試過按摩這種方法，但是也是收效甚微，這是因為你沒有找對地方，下面就來為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法，通過按摩刺激穴位，從而改善臃腫的身材。
一、瘦大腿
1、擰擠贅肉
雙腿屈膝而坐，在大腿上塗上精油或乳液，兩手打開，從內外兩側包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉，動作緩慢，左右各按摩5分鐘。
2、輕擦排脂
當大腿上的脂肪變得軟化並鬆散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關節來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側、內外側，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。
3、叩打膽經
想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側的少陽膽經，來回叩打如圖上的4個刺激點50次，如果大腿上的脂肪比較厚實，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多餘的水分有效地排出體外。
二、瘦小腿
比起大腿，小腿露出的機會更多，大腿可以用長款的衣服或者裙子遮蓋，小腿就想蓋也蓋不住了。加上工作時長時間坐着或站立，平時的飲食偏鹹，令體內的鈉偏多，同時缺乏運動，淋巴中積滿廢物卻無法排走，形成小腿水腫。
1、按壓足三裏穴
屈膝坐於椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進消化、排毒及血液等循環，消除小腿水腫。
2、按壓承山穴
雙腿站直，然後往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，鬆開2-3秒後再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進一步排出小腿上的廢物與毒素。
3、按壓膝蓋淋巴結
坐在地上，雙腿自然屈膝並往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內外兩側扶着膝蓋，食指、中指和無名指併攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節，讓積聚的毒素粉碎，順着淋巴流動起來。
瘦腿吃什麼好
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。那麼哪些食物含有瘦腿營養元素呢？
1.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
2.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
3.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
4.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
總結：上文中小編介紹的八種瘦腿瑜伽是不是簡單又方便呢？這些都是小編的經驗總結，很多MM試過這種辦法後都能很好的達到瘦腿效果。但是在這裏小編一定要提醒大家，任何的減肥都需要持之以恆，千萬不可半途而廢。
