很多人喜歡在吃完飯後做一些簡單的運動，因為經常做運動的話，能夠促進腸胃的蠕動。尤其對於老年朋友來説，在吃完飯後應該做一些運動，因為老年朋友由於年齡比較大，如果再不經常鍛鍊身體的話身體的體質將會變得越來越虛弱，所以飯後做一些運動是非常有必要的。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛鍊的參考：
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
在吃完飯後也可以選擇慢跑，慢跑它也是一種有氧運動有感殺人的心肺功能，還能夠放鬆人的肌肉。小編提醒廣大的老年朋友在平時生活中一定要多注意飲食的調理，飲食上一定要選擇多吃一些有營養的食物平時儘量不要吃一些十分油膩的食物，這樣能夠有效的防止你出現高血壓的其他的不良病症。
