男性強健有力的臂膀讓很多女性為之瘋狂，我們常常在電視上看到一些體操運動員胳膊肌肉凸顯，給人一種力量的美感。其實想要擁有健美的臂膀並不困難，只需在生活中稍加鍛鍊，並且持之以恆，那麼手臂肌肉就會凸顯出來。鍛鍊的方式方法非常多，下面介紹幾種常見的鍛鍊方法。
層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個。
下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
通過上面介紹，相信手臂胳膊肌肉的鍛鍊方法大家已經有所掌握，鍛鍊的時候應當注意，所有的鍛鍊都不能操之過急，最好在鍛鍊之前徵求健身教練的意見，並且具體鍛鍊的過程當中，有健身教練的監督指導，這樣對鍛鍊能起到糾錯和促進作用，教練在場，可避免鍛鍊當中出現意外事故。
