很多人看到有的人手臂上肌肉很健美，這樣引來無數羨慕的眼光，女生們為之傾倒，男生們羨慕不已，所以我們現在可以看到很多的男生會在健身館鍛鍊手臂的肌肉，有良好的身體線條會讓自己的信心倍增，所以今天我們就來看看如何可以自己在家就能鍛煉出健美的胳膊肌。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，
第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，
1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
根據以上的説法我們都知道鍛鍊胳膊上的肌肉也不是難事，只要堅持下去就可以了，這樣身體才能保持一定的線條，鍛煉出來的肌肉也不會鬆下來，所以在忙的時候也是要抽出時間來鍛鍊，這樣能保持健美的身材還能保持身體的健康，也可以結合食療一起，吃些雞肉牛奶，這樣效果更好，希望大家能成功。
