對很多肥胖的人們來説需要找到一個更適合自己的運動方式，這樣的話才能夠更快的去消耗自己體內堆積的脂肪，有很多的運動方式都是沒有辦法很好的去消耗自己的脂肪的，這樣的話就起不到一個非常好的減肥效果，並且還會讓自己感覺到肌肉疲勞的，所以找到一個適合自己的方式誰非常重要的一件事情，其實就連我們平常最能夠見到的跳繩都是很好的減肥方式。
1、跳繩
跳繩除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。對女子更有幫助。從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆
2、登山
登山運動起源於阿爾卑斯山區，故也稱為“阿爾卑斯運動”。登山運動每半小時就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路里的運動之一。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆
3、網球
網球一項被扣以“貴族運動”“高雅運動”，孕育在法國，誕生在英國。網球運動每小時就能消耗人體352卡熱量，運動適合於城市。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小時能消耗人體352卡的熱量，一般説，早晨適合鍛鍊的時間在6-8點之間，傍晚事宜鍛鍊的時間為5-6點，鍛鍊半小時後方可吃晚飯。跑步運動有四忌：1、不做準備運動 2、忌大霧天氣運動 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆
5、沙灘排球
沙灘排球是一項令人熱血沸騰的運動，每小時能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每一個身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆
但是在做這些運動的時候一定要注意安全的，因為這些運動都是會讓自己的肌肉變得特別的緊繃，並且需要鍛鍊很長的時間才能夠達到一定的運動強度的，否則的話也是沒有辦法消耗太多的脂肪，現在做這些運動之前的時候是絕對要做準備運動的，這是非常重要的一件事情一定要記住。
