經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是多進行有氧運動能很好的幫助我們改善身體，尤其是對很多缺少運動不斷增胖的來説還能達到減肥的效果，其中很多人經常久坐容易出現肚子上脂肪堆積的現象，這樣會嚴重的影響着自身的形象。但是一定要掌握好運動的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧運動減腹部脂肪。
哪些有氧運動減腹部脂肪
腿與腳趾的運動，鍛鍊腹肌
1、伸直腿坐着，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做3次。
燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地儘量往前傾，雙手也儘量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。
鍛鍊背肌，調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。
上述3步驟，反覆做5次。
緊縮腰部肌肉
1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身儘量往上抬，並且保持5秒鐘，將氣完全吐出後，重回到“1”的姿勢，重複做5次
每週2~3次，每次超過30分鐘的慢跑、快走、游泳等有氧運動對減少腹部脂肪的效果最好，同時要配合飲食療法，早飯吃飽，中飯營養要全面，晚飯以水果或半量的粗糧為宜，晚上堅決不能吃甜食，遠離垃圾食品。
不要盲目進行健身鍛鍊，仰卧起坐這樣的無氧運動時無效的。
上面就是對哪些有氧運動減腹部脂肪的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的減腹部可以按照上面的方法進行運動，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果，切記不能總是頻繁的變換運動方式、
