男人每個都想鍛煉出腹肌來，如果擁有腹肌的話，那麼看着才更加的健美，如果男人有了腹肌的話也是一種成熟有魅力的氣質，這樣的男人更加的耐人追求，很多女孩子就喜歡這樣的男人，感覺有肌肉的男人看着更加的有安全感一些，而男人做運動鍛鍊腹肌必須要降低對自己腹部的傷害，那麼什麼運動可以鍛鍊腹肌呢？
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
什麼運動可以鍛煉出腹肌，相信有了我們的介紹，大家都知道了到底用什麼方法來鍛鍊才是最好的吧，鍛鍊腹肌的時候必須要合理的給自己安排時間，時間要掌握好，在這樣的情況下鍛煉出的腹肌才是最好的，而在鍛鍊腹肌的時候千萬不要偷懶，必須要堅持，堅持不懈的努力可以換來更好的腹肌。
