隨着年齡一天天的變大，身體的各個器官也逐漸開始壞老，尤其是一些中老年人，如果不能平時對身體進行有效鍛鍊的話，很容易受到疾病的困擾。而且在工作或者是生活當中，總是會出現一些力不從心的感覺。大多數中老年人都喜歡去廣場跳舞或者是打太極拳，這些健身運動效果都很好。那麼，中老年人健身運動的原則是什麼呢？
首先，堅持早晨鍛鍊。
無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到户外樹木多的空氣好的地方進行。鍛鍊內容一般説可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛鍊習慣，現在決心開始鍛鍊，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛鍊10—15分鐘，最後慢跑5分鐘。其次，學會隨時鍛鍊。
中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛鍊，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛鍊身體，寓鍛鍊健身於日常生活之中，鍛鍊時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在牀上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐着工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐着伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛鍊;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛鍊於日常生活中。中老年人健身可以每星期集中進行鍛鍊，尤其是星期天或者是節假日的時候，可以找一些老夥伴一同出去打球或者是跑步，或者是與家裏人一同出去爬山、游泳。這麼做可以不但讓健身功效發揮到極致，同時還能夠增進與對方的感情，讓心情更愉快。
