跑步健身的誤區及注意事項

跑步健身的誤區及注意事項

許多人對於跑步都不會陌生，但是許多人在跑步的過程中還是會出現的錯誤姿勢等問題，那麼跑步常見的錯誤有哪些呢？跑步還需要注意什麼呢？下面為大家介紹跑步健身的誤區及注意事項，供大家瞭解。

跑步健身的誤區

膝部內彎和臀部無力

跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。

不對稱跑步模式

跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象説明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。

“後跟型”與“前掌型”混淆

“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。

步子過大或擺臂不當

這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

不瞭解自己腳形

沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。

跑步的注意事項

跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

跑步時間

儘量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳，氧氣的濃度相對來説不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來説是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

跑步衣鞋

跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。