肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀，這時候大家就想着該怎麼減掉肚子上的肉肉呢？ 很多女性朋友想通過仰卧起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前做仰卧起坐就能減肚子上的贅肉，那麼仰卧起坐真的能減肚子上的贅肉麼，到底應該怎麼減肚子上的贅肉呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。
仰卧起坐的姿勢
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰卧起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
仰卧起坐很容易對腰部有傷害，大家在減肥的時候一定要保護好腰部的安全。而通過運動來減肥短時間是很難達到效果的，所以大家一定要堅持下去不要半途而廢。在減肥的時候可以通過飲食搭配來達到最好的效果，相信自己一定會成功的哦。
