一般人在運動當時不會出現肌肉疼痛現象，會在24小時之後能夠感覺的到肌肉痠疼，這是個很正常的現象，一般運動之後都會出現大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態，這是我們體內的乳酸在搞鬼，現在的社會中我們人類運動的越來越少，沒有時間沒有經歷，運動之後還會肌肉痠痛，那麼就會讓我們失去堅持運動的信心，小編告訴你運動之後的2-3天是肌肉痠痛的高峯期，等到5-7天就會恢復正常，這也是肌肉在運動之後的適應期，那麼我們來分享一下怎麼樣延緩肌肉痠痛吧。
1、運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉痠痛的方法，要是按科學訓練呢你的肌肉是不會那麼痠痛的，也不會讓你有那麼多對運動的牴觸的情緒，只要每天做適量的運動，肌肉是不會跟你叫痠痛的，也會讓你更加健康，何樂而不為呢。按照上述的方法就會讓你更加喜歡運動，更加對運動充滿興趣，讓你的肌肉做個健康的護體衞士。
