許多人會有在鍛鍊運動完的時候會感覺到身體會有些痠痛，尤其是平時的時候不愛運動的人們一旦運動很容易會感覺痠痛，還有就是運動過度的話也會感覺到肌肉會痠痛。那麼應該怎麼緩解運動完肌肉痠痛的情況？而且怎麼預防肌肉痠痛的情況。下面小編介紹一些小訣竅。
1、按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短遲發性肌肉痠痛的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
2、輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
3、冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
4、緩解運動痠痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
其實導致運動完肌肉痠痛的原因有很多，但是一般都是因為運動的時候乳酸累積這樣會導致肌肉痠痛，此外我們在做運動前要注意做熱身運動，還有不要一次性做大量劇烈的運動。否則隔天會感覺到肌肉痠痛，並且嚴重還會危及身體健康。
