我最近感到有些胖，腿也粗。不知道蹲馬步能不能減肥和瘦腿，平時生活中我都喜歡走步，跳繩來減肥和瘦腿，可是有時候有事情就出不去練習。我經常能看到有人練習蹲馬步，都説蹲馬步對身體有好處，不知道蹲馬步具體有什麼好處的朋友，趕緊和我一起來看看蹲馬步能不能減肥和瘦腿吧。
半個小時不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果説你長時間堅持練習這個``對瘦腿應該有點功效~...減肥主要的一個目的 就是恆心！我認為不可以，蹲馬步之能鍛鍊你大腿的肌肉！最好採用全身性的鍛鍊。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂於胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這説明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點，就是這種功法對人體的鍛鍊是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內臟就得到了全面的鍛鍊。因為從外到內，從內到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來説，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨着功力的增長而得到相應的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
以上就是我所知道的蹲馬步能不能減肥和瘦腿的內容，不知道這方面常識的朋友你看明白了嗎，平時只要有時間就可以自己在家練習，再不用着急出不去練習減肥了，蹲馬步減肥要做到長時間練習，短時間沒有太大的效果，要堅持一段時間才會有效果的。
