我們都知道，想要練習好肌肉的話，那麼我們必須要選擇最科學的方法來給自己鍛鍊，不是説用什麼方法都可以鍛煉出這個肌肉的，男人如果想要鍛煉出肌肉的話，那麼有很多地方都是可以練成肌肉的，不過鍛煉出肌肉的話是比較困難的事情，也不是很容易辦到的事情，必須要堅持，那麼到底該怎樣來科學鍛鍊肌肉呢？
1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2.多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.長位移：不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
想要鍛煉出更加好的肌肉的話，那麼堅持鍛鍊是一點，同時還要注意在鍛鍊過程中掌握其中的姿勢要領也是很重要的，因為很多時候姿勢不對的話，做的時候就不會如此的用量，這樣也不能將肌肉鍛鍊得更好，更成功，想要鍛鍊好的肌肉，平時還要結合其他的鍛鍊來共同完成。
