每個人都需要擁有一個健康的身體，而且加強鍛鍊不僅可以改善人體健康狀況，還能塑造體形。不管是女性還是男性，都可以通過運動鍛鍊的方式，來達到自己理想中的體形和身材。尤其是肌肉型身材更立刻鍛鍊，每天堅持足夠的運動量，才能讓效果更好，那麼怎麼練成肌肉呢？
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣。
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。
上文中對怎麼練成肌肉給出了明確的介紹，在鍛鍊的同時也不要忘了給身體補充能量和水分。肌肉鍛鍊時每天的運動量都是很大的，因此身體消耗的能量及水分也會非常多，如果不能得到補充，就會讓身體產生虛脱，會極大的損傷到自己的身體。
