當前位置:百科全書館>飲食百科>運動健身>

怎麼練好肌肉呢

運動健身 閲讀(1.58W)

一般來説從事運動行業的人們身上都會有肌肉,可以看出肌肉的形成是需要長期堅持鍛鍊而來的。不過每個人對肌肉大小乃至緊實程度的要求不同,需要採用的運動方式也是存在區別的。因此要想將肌肉鍛煉出現,還是需要講究方法和技巧的,不能盲目進行,那麼怎麼練好肌肉呢?

怎麼練好肌肉呢

晨練:進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。

啞鈴:想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

通過上面的介紹,大家對怎麼練好肌肉也都心中有數了。雖然説練肌肉的難度比較大,但是不能因此就隨意的停止鍛鍊。凡事都會有一個從難到易的過程,在鍛鍊期間還要注意調理好自己的生活起居,養成一個好的習慣,不但身材好,身體也會更健康