我們經常聽説鍛鍊核心肌羣，但是並不知道核心肌羣到底指的是什麼。其實核心肌羣主要是圍繞人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉羣的總稱。大致來説，人的肌肉羣主要包括了腹直肌、腹橫肌、背部肌肉等。核心肌羣除了這些主要的肌肉之外，還包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉羣。
核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。
核心肌羣的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌羣薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌羣沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。
藉助訓練核心肌羣的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌羣的肌耐力，幫助核心肌羣更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。
核心肌羣鍛鍊：硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等動作每個練3組，每個做10RM（比如一個重量只能做5次，即是5RM)。一天練其中一兩個動作即可。
核心肌羣對我們的身體活動起到了決定性作用，任何一部分核心機羣出現異常，都會導致身體利亮的傳導、爆發力、身體穩定性的異常。核心肌羣的強弱程度直接關係到一個人的身體體能，運動員的核心肌羣強度比普通大眾強大許多，這種核心肌羣的強度可以通過後天訓練得到增強。
