背部肌肉比較難鍛鍊，男性想要鍛鍊背部肌肉怎麼做呢？有些男性可能花了很多時間去健身，但是就是不怎麼見肌肉鼓起，究其原因，很多是因為沒有把握肌肉生長的規律，改善細節和避免錯誤，你就可以在最短的時間鍛鍊更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。具體請看下文介紹。
鍛鍊肌肉是很簡單的，重複的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。但是改善細節和避免錯誤，你就可以在最短的時間鍛鍊更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。
男人的背部肌肉也需要鍛鍊，除了讓人看一眼暈三天的眼睛，身材也好得沒話説，即使一道背影，都足夠殺死比爾！而你，就朝着這個方向，運動吧！
1.轉椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀幹與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然後微曲抬起啞鈴側平舉。別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部，強化後束肌就能徹底擺脱窄肩的噩夢。
4.俯卧蛙泳是趴到牀上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛鍊。俯卧於墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近於身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬於肩寬，做引體向上，主要就是鍛鍊背肌外部兩側的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
運動過度的5個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
小編需要提醒，由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。在出現運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
