一到夏天，很多女孩子們都喜歡穿的比較清涼，這個時候誰的身材好，誰的身材不好可是一目瞭然了，儘管很多女孩子有纖細的腰身，可以背部的線條卻不是那麼完美，完美的背部可以讓你吧露背的裙子穿出萬千風情，那麼女生該如何鍛鍊背部的肌肉呢？有沒有什麼好方法？
方法有很多，具體有以下這些方式
第一，.攀援類的動作，我們把它簡化成下拉的動作，比如引體向上。這類動作可以增肌背闊肌和大圓肌的面積，更寬更大。不過引體向上這個動作大部分人是起不來的，所以健身房有滑輪下拉的動作。
第二，使前肢前後運動的動作，我們可以把它簡化成划船的動作，這類動作可以讓背部更厚，體積更大。如果你去看下划船運動員的肌肉，你會發現他們的背部非常寬厚，這就是常年划船鍛煉出來的。
第三，健身房中常見的背部訓練器械：
這兩類動作，健身房有專門的器械，其實訓練背部用這種聯合器械比較好，能去健身房的可以試一下。
第四，啞鈴背部訓練：這個動作叫做硬拉，為什麼説它重要呢，因為它和卧推，深蹲並稱為三大力量動作，硬拉是一種全身性的動作，基本上全身都在發力。也是力量舉比賽的規定動作，這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。硬拉可以分兩種，直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要刺激下背部和豎脊肌，當然曲腿硬拉也靠腿發力。
這些就是小編為大家提供的鍛鍊背部肌肉的方法了，其實在現代化的健身房裏有很多種鍛鍊身體的器械，各種各樣的都有，而且那裏還有比較專業的教練，如果有條件的話，大家可以去健身房裏鍛鍊。
