很多朋友在運動之後如果沒有做一些拉伸肌肉的動作的話就會感覺到非常的疲勞，身體也會出現痠痛的現象，這也不是我們理想中的運動效果，其實在運動之後都是需要做一些拉伸動作的，但是很多朋友都不知道應該怎麼去拉伸，又害怕會拉傷自己的肌肉，那麼拉伸肌肉運動怎麼做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、 卧式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這裏我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜誌，裏面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是關於拉伸肌肉運動怎麼做的一個介紹，如果在運動之後沒有做拉伸運動的朋友可以根據上文介紹的方法來進行拉伸，之後你就會發現拉伸之後會感覺到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運動的效果，而且這些動作都是十分簡單的。
