雖然在辦公室工作會比較的輕鬆一點，但是人如果長時間的保持一個姿勢在辦公室坐久了之後，就會出現身體痠痛的情況。這主要是因為身體沒有得到鍛鍊，長期的保持一種姿勢，從而讓身體僵化，嚴重的還會得脊椎病。由於我們沒有時間，所以我們是不是可以在辦公室做運動操呢？
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做2次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
以上介紹的就是針對沒有時間去健身房的上班族的辦公室運動操。辦公室運動操比較的簡單，基本上沒有什麼強度，但是在長時間的工作了之後休息的功夫裏做一做，是能夠幫助上班族的脊椎得到全方面的鍛鍊的。雖然是簡單的運動操，但是動作要到位。
