對於上班族來説，也是非常令人煎熬的事，特別是一些經常在辦公室工作的人，經常一吃過飯就坐在椅子上，而這是非常容易導致發胖的，特別是自己的肚子和大腿，更容易發胖，而且也比較難以瘦下來，那麼，適合在辦公室做的減肥運動有哪些呢？辦公室的人又該如何減肥呢？
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
因為要長期坐在椅子上，所以，一定要控制自己的飲食，儘量減少一些脂肪的攝入，而適合在辦公室做的減肥運動有哪些呢？上文也已經為大家介紹了，一些運動再搭配上合理的飲食，這樣能夠更加快速有效地減肥，但是一定要堅持哦！
