很多人在鍛鍊的過程中可能會遇到這樣的問題，我是進行了相當大幅度的鍛鍊，沒少用力氣，也制定了科學的計劃，也進行了很長的時間，但是鍛鍊效果卻沒有一點往好的方向進展，這並不是你不努力，而是鍛鍊進入了一些誤區。那麼科學鍛鍊肌肉要避免哪些誤區？這些誤區非但不會讓鍛鍊達到應有的效果，還會阻礙訓練的進行。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個動作，那麼只能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。
誤解2.仰卧起坐
仰卧起坐並不是最好的練腹肌的訓練，甚至説仰卧起坐不能算是一個好的訓練，因為仰卧起坐的動作幅度大會影響到腰椎。
誤解3.平板支撐
平板支撐是當下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。
腹部訓練的基本動作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作！只要達到卷腹的標準，那你都能刺激到腹部，不過根據動作的調整，我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊！
科學鍛鍊肌肉要避免哪些誤區包括上述誤區。首先，很多人會認為仰卧起坐是一個不錯的訓練方法，實際上，仰卧起坐並不會很好的鍛鍊腹肌，相反，仰卧起坐如果做不好，使用的力度不恰當， 反而會影響到腰椎的健康，所以要按照科學的方法進行。
