隨着社會的不斷進步，瘦身減肥已經成了很多愛美女士的追求了，但是減肥一定要選擇科學的方法，不要盲目的選擇一些盲目的方法，比入亂服用藥物，盲目的節食等等，那麼科學鍛鍊減肥方法有哪些呢？要想瘦身一定要堅持適當的而體育鍛煉，這樣才可以有效的瘦身。
第一個方法很簡單，幾乎不需要場地，不需要道具，時間也才10分鐘一天，效果是驚人的，全身性的，而且對腿部和手臂部的頑固脂肪效果也很明顯．就是堅持有點困難，呵呵。因為不用力當然就沒效果，要是用力做當然會身體會有些痠痛．我自己只做了沒幾天就懶散掉了。 接着往下看吧，一步一步照着做，做過兩次就明白了：
1.雙手在身體後面交叉，手臂繃直．
2.雙腳分開，同肩寬．
3.儘量彎腰，注意保持腿部直立，抬頭收腹提臀．
4.手臂從身後慢慢上提起越過頭部儘量往前，到了底線保持15秒種．這個時候感覺全身緊繃，尤其腿部很酸. 這樣一天10次，睡前做效果最好。 注意一定要用心用力做，過程中始終要保持收腹提臀狀態．半個月就能看到效果的。
上述關於科學鍛鍊減肥方法的分析與節食，希望對大家有一定的幫助，也希望愛美的女性朋友能夠積極的做好飲食調理，只有做好了飲食調理才能避免肥胖的出現，這樣才可以有效的瘦身，達到瘦身的目的。
