如果健身隔天完全沒有感受到肌肉痠痛，我們往往會質疑，前一天的鍛鍊是不是沒有成效？那麼，肌肉不痠痛究竟是否意味着前一天的鍛鍊毫無成效呢？外媒就此採訪了威廉•尚科尼(William Chanconie)與阿內斯•庫恩(Anaïs Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。
並不一定要肌肉痠痛才是鍛鍊
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。威廉•尚科尼為我們解釋，造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
但他同時表示，肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他認為，肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。
阿內斯•庫恩進一步補充，偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
她還特別強調，一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
如何判斷鍛鍊是否有成效
一次有效的鍛鍊會給人帶來一種精神上的放鬆。阿內斯•庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悦感。此外，有效的鍛鍊還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。
而對威廉•尚科尼而言，鍛鍊效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關，並且在下一次鍛鍊時有了更好的表現，那就證明以往的鍛鍊是有效的。
4個減輕肌肉痠痛的方法
適時補充水分以促進體內“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛鍊前熱身15分鐘;
在每次鍛鍊後按摩肌肉以幫助肌肉恢復。
