想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情，但是做過了無數的運動，並且吃了無數的所謂減肥靈丹妙藥，最後減肥依然失敗。這主要是因為腹部的贅肉很難遇得到有效的鍛鍊，一些所謂的減肥祕方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來，又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車”運動，平躺在瑜伽墊或者牀上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。“船長的座椅”運動，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
交錯腿的垂直運動，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這裏要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
這裏介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值，也就是説，很適合於不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅持鍛鍊，並且適當的限制脂肪的攝入，合理的鍛鍊，加上飲食調節，才是最終減肥成功的金鑰匙。
