飯後一小時以後跳鄭多燕比較好，也可以在吃飯前的兩個小時做。之後稍微放鬆下身體，讓肌肉放鬆。這樣能避免肌肉勞損，預防肌肉疼痛的。做的時間可以稍微長點，如果太短不會燃燒脂肪的。想要達到運動效果需要做1小時以上。下面小編教大家瞭解下。
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。
行為——找一個運動夥伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。
實證心得：
鍛鍊目的：
希望身體更勻稱，衣服小一碼，原本108斤的我可以瘦到98斤，同時甩去蝴蝶袖，告別小肚腩，提臀，收腿，讓身材健康S起來，是不是有點太貪心了呢？
鍛鍊時間：
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心得體會：
第1天：跳完肌肉在抖，上下樓梯都困難，胳膊和腿痠疼痠疼的，這其實是正常現象，肌肉的乳酸在轉化，其實就是效果。
第7天：晚上睡的特別香，白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候，我會打嗝，感覺是腸胃內的濁氣被排了出來，舒暢。
第15天：好幾個同事都説我瘦了，其實體重並沒有減少，但是肉緊實了，跳操減圍度，體重是慢慢下降的。
第30天：讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列，和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得，相互鼓勵打氣。
第60天：雖然我也遇到瓶頸，體重紋絲不動，出汗也不如之前暢快，但體重100斤的事實告訴我，堅持就是勝利！
切記在做之前活動下身體，這樣能使肌肉放鬆，做前做後都要放鬆下身體，做的時候要保持良好的心態，飲食也要低熱量，低脂肪，做的時候也可以找個夥伴一同做，經常做鄭多燕會提高基礎代謝量。
