很多男性都希望自己有一塊發達的腹肌，但是練就一身腹肌也並不是很容易的事情，需要天天堅持鍛鍊才行的，對於啤酒肚這樣的問題肯定是需要下一番苦力才能夠練成的，那麼腹肌能夠讓很多男性保持自信，有的男性因為啤酒肚很大有一些失去信心，那麼有了啤酒肚能練成腹肌嗎？
其實不難，只要通過以下方法，加上日常飲食方面多加註意，就能輕鬆、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 。
5、食物之烹調，減少用油。
6、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐着。
10、堅持多喝水，沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
上面的一些注意事項都會讓你練就腹肌的方法，尤其是不經常鍛鍊身體的男性，啤酒肚是很容易發生的，飲食上好好的進行調理之外，還需要關注一些飲食健康，只有注意水果的攝入，堅持鍛鍊，同時補充一些有能量的營養物質，也會有腹肌的。
