現在很多的男性都有啤酒肚，一是因為很多人需要應酬，當喝得酒越多的時候就很容易造成啤酒肚，二是因為不經常鍛鍊導致的，那麼啤酒肚怎樣練腹肌呢？首先我們應該在飲食方面進行調整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是進行運動，最後我們還應該注意哪方面的問題呢？
1、普通級的仰卧起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、升級版仰卧起坐
如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面儘可能地保持平行，不要抬得過高。重複數次後換另一側。
7、側身曲膝抬腿
側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。可重複數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。
8、懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
以上對於啤酒肚怎樣練腹肌這個問題進行了解答，那麼在日常生活中我們在這方面就要多用心一點，特別是在飲食方面，能不喝酒就不要喝酒，另外不管每天的工作再怎麼忙碌，都要抽出相應的時間來進行體育鍛煉，這樣也是比較健康的生活方式。
