我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯繫起來，並且能夠維繫我們的脊椎穩定。如果一個人的腰部肌肉發達，尤其是男性的腰部肌肉發達，則往往這個人的性能力比較強，並且在生活中，不管是耐力還是爆發力，都比常人更加強悍。那麼強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢，這裏簡單的介紹一下。
啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
腰部肌肉的鍛鍊是很容易被忽視的，這主要是因為我們平時在鍛鍊肌肉的過程當中，經常着眼於手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，對於腰部肌肉不怎麼在意。從現在開始，在鍛鍊肌肉的時候，一定要關照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛鍊還需要根據自身情況合理地進行。
