腰在人體上有很大的作用，我們的行走需要有腰的支撐，腰從內而外都重要，同樣體重的人因為腰的大小給人的感覺都不同，所以腰需要鍛鍊和保護，腰是脆弱的因為在鍛鍊的過程中不小心很容易扭到腰。護腰的食物也有很多，腰在我們身上有着很重要的作用，走路保持我們的平衡。腰不好會給生活帶來很大的不方便
1鍛鍊時可以俯卧牀上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來説，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊，仰卧在牀上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期
2.腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧牀休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛鍊
腰部是人體很重要的結構之一，腰需要鍛鍊因為腰會隨着年齡開始出現腰椎不好的現象，尤其是現在的人都在電腦前的時間那麼多，經常坐着腰痠背疼，更需要鍛鍊，身上任何一個部位都需要經常活動，不然會出現關節型的問題。腰的好壞直接對我們的生活造成影響
